脳を活性化するために必要なこと

家に書きたいことはたくさんあります。

これを恐怖と呼ぶべきか、予感と呼ぶべきか、あるいは一時的なパニックと呼ぶべきかは難しいが、キャニオン・ランチ・ウェルネス・リゾートで私が同じ部屋に座っている24人の人々の多くがよく知っている感覚だ。

私にとっては、床が開いて今にも落ちてしまうような感じです。 それは、名前、場所、詳細、事実を把握しているときに得られる感覚ですが、その代わりに浮かび上がってくるのは、これが終わりの始まりなのかどうかという非常に現実的な懸念だけです。 いつか私も母のように感謝祭のテーブルに座って布ナプキンの端を噛むことになるだろうか、テーブルの向こう側で父は恐怖と悲痛が入り混じった感情を抱いている。 なぜなら、夕食のテーブルにいるとき、あなたは食事をしますが、アルツハイマー病のプラークや線維変化は、何が食べられて何が食べられないのかを知るのに役立つ脳内の信号を妨害するようなことをするからです。 いつかそこに行かないようにしようと思っています。 パニックにならないようにしています。

私はツーソンにあるキャニオン ランチのブレイン ヘルス イマージョン プログラムに参加しており、認知症を予防するために何をすべきかだけでなく、日常の思考を最適化する方法も学んでいます。 5 日間にわたって、体に良いことが脳にも栄養を与えるあらゆる方法を思い出しました。 専門家が次々と登場し、適切な睡眠が脳の内部清掃にどのように役立つかを説明します。 彼らは自宅でできるサーモンのたたきディナーをデモンストレーションします。 私たちは皆、歩く瞑想やリスニングの練習に参加します。 私たちは多くのことを行っており、それが重要な点のようなものだと、カリフォルニア大学ロサンゼルス校の神経心理学者で研究者で、キャニオン・ランチのプログラムの深層科学ゲストアンカーを多かれ少なかれ務めているロバート・M・ビルダー博士は言う。 脳の健康を最適化することに関して、ビルダー氏は「ひとつのことに集中すると道を誤ってしまう」と言う。

ある意味、脳のケアは非常に簡単なので、ChatGPT でも正しく理解できます。Bilder がボットに「脳の健康を高めることに関心のある高度な知性を持つ大人のグループへの締めの挨拶」を求めたとき、その返答の核心は次のとおりでした。 「運動、バランスの取れた食事、ストレスの軽減、社会的交流、精神的刺激などを含む健康的なライフスタイルを取り入れることで、脳の健康と認知機能の維持に積極的な役割を果たすことができます。」

「アクティブな役割」に注意してください。 脳の研究者たちは、新しい接続を作り、新しい神経経路をコード化することによって常に変化する脳の能力である「神経可塑性」を研究してきました。 科学者たちは以前は脳細胞の数が重要であると考えていましたが、現在では新しい複数の神経接続が重要視されています。 これらは「おそらく新しい学習を強化し、既存の記憶システムを溶解から守るものである」とビルダー氏は言う。

自分が遺伝子によって制限されていると思うなら、考え直してください。 「あなたの遺伝子は、あなたの選択に基づいて生涯を通じてプログラムしたり再プログラムしたりできる個人的なソフトウェアパッケージです」と、元外科医総長で現在はキャニオンランチの健康イノベーションディレクターであるリチャード・カルモナ医師は言う。 あなたの脳は、人間関係、呼吸する空気、食べる食べ物、行う運動、または行わない運動などの選択によって変化する可能性があります。

この器官は私たちにとって非常に多くの働きをするので、それをサポートする方法が複数あるのも当然です。 これらの一般的な戦略とそれほど一般的ではない戦略を使用して、脳をレベルアップしてください。

身体活動は脳の健康に大きな影響を与えます。 運動は脳の「可塑性」を高めるのに役立ちます。血液を脳細胞に運ぶためのより高密度の毛細血管ネットワークが形成され、脳の「栄養」因子 (BDNF、IGF、VEGF) が放出されます。 これらは脳細胞間の接続を改善し、情報を伝達するための新しいネットワークを構築するのに役立ちます。 継続的な運動は認知症のリスクを低下させる可能性があり、脳の容積も改善する可能性があります。そうでないと、40歳以降、1年で0.5パーセント以上縮小する可能性があります。

「すべての動きは良好です」とキャニオンランチのパフォーマンスサイエンスディレクター、マイク・シーメンスは説明します。 しかし理想的には、「週に4～6日、20～45分の有酸素運動をし、週に2～3日筋力トレーニングをする」ことを目標にするといいます。 一貫して。